我們熟知的吶喊，打沙包或者使用情緒宣泄設(shè)備進(jìn)行宣泄就屬于行為宣泄的一種，較之其他的方法，行為宣泄使用更加廣泛，和人們自發(fā)的宣泄方式接近，可以脫離心理咨詢(xún)師的指導(dǎo)而自發(fā)完成，但是也是被濫用或誤用的宣泄方法，甚至很多人以為宣泄就是行為宣泄，因而在沒(méi)有任何陪伴和監(jiān)護(hù)的狀態(tài)下使用過(guò)激甚至暴力的手段進(jìn)行心理情緒發(fā)泄，不僅有可能造成不良的后果，威脅到自身和社會(huì)的安全，還很難達(dá)到良好的發(fā)泄效果甚至?xí)?duì)心理健康有負(fù)面的影響。因此，在心理發(fā)泄的過(guò)程中要注意選擇合理的方式和場(chǎng)合，在專(zhuān)業(yè)的心理發(fā)泄室中在專(zhuān)業(yè)人員的引導(dǎo)下使用專(zhuān)業(yè)的心理宣泄室設(shè)備進(jìn)行合理有效的宣泄，既可以達(dá)到有效進(jìn)行行為宣泄的目的，還可以避免不良宣泄或過(guò)度宣泄。

矯正認(rèn)知

如果說(shuō)行為宣泄針對(duì)的是情緒和心理能量的話(huà)，認(rèn)知矯正的方法就是直接工作于認(rèn)知層面，通過(guò)對(duì)認(rèn)知的覺(jué)察來(lái)發(fā)現(xiàn)不良情緒的來(lái)源，再使用認(rèn)知行為療法中的技術(shù)對(duì)于不良認(rèn)知進(jìn)行矯正。由于認(rèn)知行為矯正的專(zhuān)業(yè)性和系統(tǒng)性，認(rèn)知矯正常常被作為一種專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)技術(shù)用于中長(zhǎng)程的心理咨詢(xún)之中，在一般生活和工作的過(guò)程中很難系統(tǒng)的接觸到。所以往往我們?cè)谶M(jìn)行宣泄的過(guò)程中會(huì)忽視對(duì)于不良情緒的來(lái)源的探究，再遇到類(lèi)似的狀況時(shí)會(huì)產(chǎn)生對(duì)于之前的情緒和經(jīng)歷的喚醒。

如果說(shuō)行為宣泄是“治標(biāo)”的話(huà)，認(rèn)知矯正就可以說(shuō)是“治本”，也可以說(shuō)是宣泄療法的核心和根本。那我們?cè)谌粘Ｉ钪性鯓映C正自己的認(rèn)知呢？首先，要對(duì)認(rèn)知行為療法的基本概念進(jìn)行了解，明確自動(dòng)思維、中間信念和核心信念的定義與區(qū)別，并且在平常的生活中注意自動(dòng)思維的覺(jué)察，記錄下自己的自動(dòng)思維，并且分析自動(dòng)思維背后的中間信念和核心信念，然后使用積極的思維去替換消極的思維，并把它也寫(xiě)在自己的記錄之中，也可以使用“辯護(hù)律師”的方法，把自己的自動(dòng)思維當(dāng)做對(duì)手，想象自動(dòng)思維在給自己貼上各種各樣的負(fù)性標(biāo)簽，而自己的認(rèn)為就是為自己辯護(hù)，給出各種積極的證據(jù)抨擊自動(dòng)思維。除此以外，我們也可以借助專(zhuān)業(yè)的情緒宣泄設(shè)備中的情緒指導(dǎo)和認(rèn)知調(diào)整的體系進(jìn)行認(rèn)知矯正。