少林寺武術(shù)學(xué)校介紹散打的力量訓(xùn)練

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最后更新：	2021-10-17 21:12:00
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少林武術(shù)學(xué)校
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少林武術(shù)學(xué)校課程分為文科和武科，武術(shù)課程中有散打這一種武術(shù)，今天少林武術(shù)學(xué)校小編就帶大家了解一下散打的力量訓(xùn)練：
散打的力量練習(xí)根據(jù)散打運動的特點，可分為快速力量和力量耐力兩種。下面了解一下吧。嵩山少林寺武校招生http://www.xiaolongwuxiao.com/zsjz.html
1．快速力量的訓(xùn)練
所謂的爆發(fā)力是快速力量的一種，是指張力已經(jīng)開始增加的肌肉以更快的速度克服阻力的能力。爆發(fā)力是散打運動員能否重?fù)魧κ值年P(guān)鍵。爆發(fā)力是力量與速度的結(jié)合。散打運動員爆發(fā)力的訓(xùn)練，一般根據(jù)散打運動的特點進(jìn)行練習(xí)，如“空擊”練習(xí)，一般以更快的速度不留余力的單個散打動作或組合動作進(jìn)行空擊練習(xí)；也有借助于外力，如用膠帶拉力器等，綁在手上或腿上克服彈性阻力做沖拳、邊腿等動作進(jìn)行散打?qū)ｍ棻l(fā)力練習(xí)；還有手抓啞鈴沖拳等進(jìn)行爆發(fā)力的練習(xí)。以上練習(xí)都應(yīng)該模仿散打動作進(jìn)行，這樣才能把爆發(fā)力直接應(yīng)用到散打的實戰(zhàn)中，直接提高散打運動員的擊打效果。爆發(fā)力的練習(xí)過程應(yīng)該以不降低速度為主，練習(xí)的組數(shù)不宜過多，要在神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，而且要注意在練習(xí)過程中適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑧?yīng)該保證運動員完全恢復(fù)體力，又不能讓神經(jīng)系統(tǒng)興奮性下降。嵩山少林寺武院收費標(biāo)準(zhǔn)http://www.xiaolongwuxiao.com/shoufei/

2．力量耐力的訓(xùn)練

力量耐力就是指肌肉長時間克服阻力的能力。力量耐力的指數(shù)=練習(xí)阻力X重復(fù)次數(shù)。力量耐力對散打運動員起關(guān)鍵作用。特別是在散打比賽的后半程，一些運動員由于力量耐力不夠，出拳乏力，甚至?xí)绊懙秸麄€比賽的結(jié)果，往往在前幾個回合場面占優(yōu)的情況下，被對手扭轉(zhuǎn)局面。散打的力量耐力訓(xùn)練通常以上限次數(shù)完成某個動作或組合動作為主，如：上限次數(shù)的沖拳或踹腿，通常可完成5～6組，但不能以組數(shù)來代替次數(shù)。也可以組合的形式，如：左右直拳接右邊腿，還可以通過運動員的相互抱摔來練習(xí)全身各部位的力量耐力，通常我們也在實戰(zhàn)練習(xí)中把每一局比賽的時間延長來達(dá)到力量耐力練習(xí)的目的。
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