學(xué)習(xí)跆拳道的注意事項(xiàng)

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最后更新：	2018-01-09 14:36:59
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公司基本資料信息

東莞市紅潤包裝材料有限公司
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產(chǎn)品詳細(xì)說明

（一）加強(qiáng)禮儀和武德修養(yǎng)

跆拳道的修煉過程是一個(gè)內(nèi)外雙修的過程，講究禮儀、廉恥、克己、忍耐、百折不屈的跆拳道精神，也可以說這種精神是跆拳道運(yùn)動(dòng)的靈魂。要練就上乘的功夫，也要在道德方面達(dá)到較高的境界。武德是指尚武崇德的精神，這是評(píng)價(jià)跆拳道修煉者道德水平的標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)習(xí)跆拳道的目的不僅是追求強(qiáng)健的體魄、自強(qiáng)不息的尚武精神，更是培養(yǎng)寬厚謙讓、誠實(shí)守信、除暴安良、扶助弱小的道德修養(yǎng)。因此，學(xué)練跆拳道必須加強(qiáng)武德修養(yǎng)，樹立助人為樂、見義勇為的良好風(fēng)尚，切不可以恃強(qiáng)凌弱、打架斗毆、肆意鬧事、違反社會(huì)公德。

（二）樹立堅(jiān)忍不拔的意志和持之以恒的學(xué)習(xí)態(tài)度

跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)既復(fù)雜又難練的項(xiàng)目，學(xué)習(xí)的過程中將遇到各種各樣的困難，如疼痛、疲勞等。在這些困難面前，只有樹立堅(jiān)忍不拔的意志和持之以恒的學(xué)習(xí)態(tài)度，潛心鉆研，才能不斷提高自身的武技。

（三）練習(xí)前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分

練習(xí)跆拳道或參加比賽前應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在20～30分鐘，內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等（拉韌帶內(nèi)容可參考本書第六章）。通過充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，提高神經(jīng)與肌肉的興奮性，有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。切不可沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓(xùn)練。做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是避免運(yùn)動(dòng)損傷的有效手段。

（四）遵循循序漸進(jìn)原則，不可急功近利

學(xué)習(xí)跆拳道最重要的一個(gè)原則就是系統(tǒng)性。正確、科學(xué)、合理的安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù)，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達(dá)。如在學(xué)習(xí)的過程中，還沒有學(xué)習(xí)防守技術(shù)，就進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，這樣不但不能進(jìn)步，反而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。

（五）要具備自我保護(hù)能力

跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過程就是實(shí)戰(zhàn)，如果在沒有穿護(hù)具的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)穿戴護(hù)具是較好的自我保護(hù)措施。護(hù)具包括護(hù)胸、護(hù)腿、護(hù)襠、護(hù)頭等。有條件者最好在墊子上進(jìn)行練習(xí)，無條件者可在平整的場地上進(jìn)行練習(xí)。

（六）訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松

訓(xùn)練結(jié)束后，人體的各種生理機(jī)能還維持在一個(gè)較高的水平，需要有一個(gè)由高到正常的調(diào)整過程。全面地進(jìn)行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

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